dieta 65

Siemka Dzięki Tomku, staram się i jakoś idzie. Dziś wszedł fajny trening na plecy, zrobiłem filmik nowych wiosłowań które dodałem w tym cyklu. No i załączam fotkę pleców. Trening Martwy ciąg 14x70, 12x90, 10x110, 6x130 Wiosłowanie sztangą nachwytem 14x50, 12x60, 10x70, 4x80 (sztanga się wyślizgneła) Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz ( mega ) [...]

[...] odpowiedniej technice lepiej wchodzi. Allachy - dobrze. Plank - jest progres. Cardio - jak na bieg w upale i na zmęczeniu to nawet fajnie poszło. Wczorajsza i dzisiejszą dieta. Zauważyłam, że jem bardzo mało warzyw ostatnio, ale po prostu nie mam za bardzo gdzie ich trzymać po napoczęciu. /SFD/2019/6/4/9e495e5447e544578b6acd73e867f4b3.jpg [...]

/SFD/2019/3/20/f481096060454f63aa21abb356ea4563.jpg 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12 45/45/45/45x15 45/45/45/45×15 45/45/45/45×15 45/45/45/45×15 24/24/24/24* 45/45/45/45 30/30/45/45 20/20/20/20 15/15/15/15 2. Wiosło jednorącz w oparciu 3x10 15/15/16/16 15/15/15/16 15/15/15/15 15/15/15/15×12 15/15/15/15* 15/15/15/15 15/15/15/15×8 [...]

[...] polewa ze 100ml mleka kokosowego i białka Brakuję mi jednego posiłku między 15 a 21 czuje jego brak. Może nie do końca w formie jakiegoś przerażającego głodu ale czuje taką pustkę około 17-18, którą muszę wypełnić... zgłosiłem już sprawę w odpowiednim miejscu więc dieta ulegnie drobnym modyfikacjom. Stay tuned for more /-) Miłego poniedziałku!

[...] cwiczenie :( jutro nastepny dzien treningu,zobaczymy jakto bedzie wygladac.Najgorsze sa pompki waskim ustawieniem rak,po 8 powtorzeniu nie mam sily sie podniesc. A dieta wygladala tak śniadanie: jabłko ,70 g płatków owsianych,migdały,maliny,jogurt,rodzynki w szkole: kanapka z jajkiem,migdałami w dwoch posilkach :jako 15g migdałów przed [...]

[...] tłustego mleka (tłuste, bo raz kalorie, dwa rozpuszczalność wszystkich cennych składników). Co do 4 całych jajek dziennie mam wątpliwości, ale niech będzie. Po korekcie dieta wygląda następująco. I 6:30 Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 333ml 4 Jaja kurze Chleb żytni pełnoziarnisty 66g białko 53 (w tym zwierzęce 38) tłuszcze [...]

Pierwszy wprowadzający etap treningów zakończony sukcesem. Masa znacząco wzrosła, nie otłuściłem się, a na ostatnim treningu pomimo wykonania 4 obwodów ciężary dźwigałem dość łatwo. Pora przejść na trening dzielony. Poniżej podstawowe założenia. Poniedziałek: Klata -wyciskanie na ławce poziomej pierwsze 1-8 tydzień: 3x4-12,4-12,max 9-36 tydzień: [...]

[...] kg Pas: 86 cm -> 84 cm Pas (najszersze miejsce): 89 cm -> 88 cm Klatka: 115 cm Biceps: 39 cm Przedramiona: 33 cm Udo: 65 cm -> 64 cm Łydka: 38 cm Spadki są spore więc dieta zostaje na tym samym poziomie co była - 3400 kcal w DT i 2900 kcal w DNT. Dzisiaj HCG, mam nadzieję że ruszy trochę jaja chociaż na te 2 tygodnie. Na następnym cyklu [...]

[...] - sasz. Hi-Kick - pół porcji Iron Pump - pół porcji Show time - 20g bcaa plus - po trening 2 porcji Crea Fight Supreme whey 110g do diety http://img.fastshell.pl/images/dieta.png B/T/W - 340/65/660 rozłożone na 6 posiłków. Dziś prawdopodobnie zrobie trening z Wojkiem, zwycięzcą debiutów tegorocznych do 70kg ;-) Pozdrawiam!

[...] uda - 55.0cm (-), Obwód nad kolanem - 41.5cm (+ 0.5cm), Obwód łydki - 36.5cm (+ 0.5cm), Suma fałd = 80mm (- 3mm) ************************************************** Dziś dieta na 1500kc i dzień nietreningowy. Jedzonko zdobione ;). Chlebki na zakwasie właśnie sie upiekły ;). Plan na ten tydzień jest następujący: Pon: trening siłowy - nogi, [...]

Dobra żeby było łatwiej. ANKIETA: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: fergi WIEK: 24 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 tygodnie ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 64,5 WZROST: 168 OBWÓD RAMIENIA: 26 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 98 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: wzdęcię [...]

[...] suwnica: http://www.youtube.com/watch?v=8wzibRIv4zo&feature=youtu.be ss: http://www.youtube.com/watch?v=gZAEPi-PyWo&feature=youtu.be dd: http://www.youtube.com/watch?v=WpNEpXResvk&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=SC3GOjixPrs&feature=youtu.be dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/68feb82bc03549a1a0eb0b1f50d14ee6.png

[...] suwnica: http://www.youtube.com/watch?v=HzVS3WKovwo&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=q0aLchnL2cs&feature=youtu.be syzyfki: http://www.youtube.com/watch?v=Mj4a__X1HPk&feature=youtu.be dd: http://www.youtube.com/watch?v=5d_17AZissg&feature=youtu.be dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/395b2d7cd88449499f46e9d0ca30fd03.png

23/03/26 Faza II Trening 10 Przysiad 30/40/50/60/70/80 Mc sumo 40/50/65/75/85 Skos 20/30/40/50/55 Wiosłowanie 40/50/65/70 Wyciskanie stojąc 20/30/35/x Uginanie na biceps 17/17/17/x Wyciskanie wąsko z flarą 20/30/35/40 Komentarz Wyciskanie 55kg poszlo 6 razy. Wyciskanie stojąc 35kg poszlo 8 razy. Od 2-3 treningów nie jestem w stanie [...]

Żadnego melanżu nie było, dostałem antybiotyk na boreliozę profilaktycznie po ugryzieniu kleszcza dzień przed wyjazdem :-D. Piwa nie lubię, wódki nie pijam, wino bardzo rzadko więc ja na takich wyjazdach tylko zwiedzam i próbuję nowych potraw 8-). Jadłem raczej za mało niż za dużo i chyba przez to dzisiaj słabszy trening. 26/04/16 Faza III Trening [...]

30/04/16 Faza III Trening 8A Przysiady tylne 50/55/60/65/70/75/80/85 Wioslowanie 45/50/55/60/65/70 Wyciskanie leżąc 35/40/45/50/55/60 Military press 25/30/35/42,5 Wyciskanie wąsko flara 40/40/40/40/40 Uginanie ze sztangą 20/20/20/20/20 Komentarz Przysiad całkiem ok, myślałem, że jest gorzej technicznie z tym ciężarem. Lekki zapas. [...]

Witam wszystkich! Mam na imie Michał i wyrażam chęć wzięcia udziału w teście supli Roberta :) Przygode z siłownią zacząłem w wieku 18lat, ale poważne treningi i dieta zaczeła się od jakiś 3-4 lat temu i z wagi 60kg teraz jest 80kg i cały czas rośnie :) Wybierając mnie gwarantuje, że będę prowadzić dziennik treningowy należycie i sumiennie, [...]

[...] 65 64,5 Pępek 71 70 69,5 Biodra 89 88 88 Udo 52 51 51 Łydka 31 31 31 Trening przekładam na jutro, nadwyrężyłam sobie nadgarstek. Raczej nic poważnego, nie spuchł ale boli. Cały poprzedni tydzień jakaś przymulona chodziłam, ciągle mi się spać chciało chociaż kładłam się wcześnie. Nie wiem czy to dieta, czy inszy diabeł.@@-) Miska będzie później.

Faktycznie dobry kawałek - dzięki ;) enjoy:-) Upper Power Przenoszenie hantla 3x12-9 Podciąganie na drążku - nachwt szeroko 3x 12-8 Wiosłowanie sztangą nachwyt 3x10 Wyciskanie sztangi 3x12-7 Wyciskanie hantli skos dodatni chwyt młotkowy 3x8 Rozpiętki skos dodatni 3x 15-10 Unoszenie hantli na boki 3x15-12 Odwrotne rozpiętki 3x15 DB Scott Press 3x15 [...]

[...] a od miesiąca robię to z dziennikiem i jakimś sensowniejszym treningiem ---------------------------------------------------------- DIETA: Jestem wegetarianką, więc moja dieta nie zawiera mięsa, ryb, owoców morza. Natomiast jem nabiał (w tym jajka). Planuję kontynuować dietę na poziomie 1700kcal, zarówno w treningowe, jak nt. Później będę [...]